あなたは冷水シャワーというのを聞いたことがありますか？
もしかしたら健康法として聞いたことがあるとか、既にやっているなんて方もいるかもしれません。どうやらこの冷水シャワーが薄毛・抜け毛予防に効果があるらしいんです。
そこで今回は冷水シャワーが薄毛・抜け毛に効果があるのか調べてみました。
目次
冷水シャワーについて
冷水シャワーはテレビ・雑誌等で有名な南雲吉則先生も毎日行っているという健康法なんです。
見た目がとても若々しいですよね。とても６０歳を越えてるとは思えません。アゴヒゲまで生やしてオラついています（笑）。なによりこのフッサフサの髪の毛！これは冷水シャワーやらないワケがないでしょう。
南雲先生曰く「１分間の冷水シャワーを心がける事で若返って寿命が伸びる」とのこと。
その他にも科学者が冷水シャワーのメリットを認めていたり、アスリートもトレーニング後の回復として冷水シャワーを実践しているそうなんです。
冷水シャワーによる薄毛・抜け毛予防効果とは？
健康法としてはともかくやはり重要なのはここ、薄毛・抜け毛予防の効果ですよね。これに関しては以下の通りです。
血行促進作用・新陳代謝の向上
冷水シャワーを浴びると血行が良くなり、新陳代謝がよくなります。これによって頭皮が柔らかくなり、頭皮に栄養が行き渡りやすくなります。
結果、薄毛・抜け毛予防につながり、髪の毛が生えやすい頭皮になるんです。
頭皮の乾燥によるかゆみの改善
熱いお湯は肌を乾燥させ老化を早めると言われています。
これは頭皮にも同じことが言えて熱いお湯だと頭皮が乾燥してかゆみを引き起こします。逆に冷水を浴びることにより頭皮の乾燥を抑え、かゆみが改善することができます。
頭皮の乾燥は薄毛・抜け毛の原因の一つなので薄毛・抜け毛予防に期待ができます。
頭皮の臭い予防（皮脂の分泌を抑制）
皮脂の過剰な分泌が抑制されるので頭皮の臭い予防にもなります。また冷たい水を浴びることにより、毛穴が引き締まり、皮脂詰まりや老廃物が溜まらないようになるという効果もあります。
ミトコンドリアの増殖による薄毛改善効果
ミトコンドリアとは細胞の中にあるエネルギーを作り出す小器官の一つです。このミトコンドリアが増えることで休眠状態の毛根を目覚めさせる効果があり、薄毛改善・育毛に期待できます。
ちなみに冷水シャワーの他にも、有酸素運動や断食をすることでミトコンドリアは増やすことができます。
冷水シャワーが薄毛・抜け毛予防に効果がある理由とは？
人間は恒温動物という生き物です。これは外気温がたとえ４０℃でも０℃でも体温調節して３６〜３７度に一定に保つという性質があります。
これを利用したのが冷水シャワーなんです。
体を温めれば体温を下げようとするし、逆に体を冷やせば内臓脂肪を燃やして体温を上げようとします。冷水を浴びることにより血管が収縮して温めようとする。これによって血行促進して冷え性なんかも改善していきます。
血行促進作用することにより頭部に栄養が行き届いて薄毛・抜け毛予防に効果があるというわけです。サウナからの水風呂も同じ原理ですね。
ちなみにこの温水と冷水を交互に頭部に繰り返すのは某大手育毛サロンでも実際にやっている育毛方法なんだそうです。
冷水シャワーの効果的なやり方とは？
１．湯船に浸かる
髪を洗う前にまず湯船に浸かり体を温めます。
そうすることによって血行促進作用を高めることができます。また、洗髪前に湯船に浸かることにより、頭皮の毛穴を開いて汚れを落としやすくするという効果もあります。
また、入浴前にコップ１杯程度の水を飲んでおくとさらに血流が良くなるのでオススメです。
２．お湯で通常通りの洗髪（シャンプー、リンス、トリートメント）
注意点としては髪を洗う時は冷水ではなく”ぬるめのお湯”で洗うということです。
熱すぎると頭皮が乾燥してしまい、冷水だと皮脂が固まり毛穴が引き締まって汚れが十分に落ちないからです。
３７度〜３９度位のぬるめのお湯が効果的とされています。
３．温水と冷水を交互に浴びる（３回程度繰り返す）
洗髪が終わったら冷水シャワーです。やり方はめちゃくちゃ簡単。
頭部に温水と冷水をそれぞれ３０秒づつ交互にかけていきます。これを３セット繰り返すと効果的です。ポイントとしては冷やしすぎないことです。
４．最後は冷水で締める
最後に冷水で締めることによって血管が収縮します。これによって血行が良くなり、毛穴が引き締まって皮脂の分泌が抑えられるなどの効果が生まれます。
冷水の温度はどの位が良いのか？
１８度位が効果的とされていますが、温水から徐々に温度を下げていき無理のない温度で始めると良いでしょう。季節によって水の温度も変わります。冬場の水は特に冷たいので体に負担がかからないよう無理のないように行いましょう。
温度・回数・長さは無理のない範囲で行いましょう。
冷水シャワーの注意点！
- 乳幼児、高齢者
- 冷え性、高血圧、低血圧
- 心臓が弱い人
- 風邪や疲労で体が弱っている人
- 妊娠中
- 障害者
- 飲酒後
冷水なので危険が伴う可能性があるので注意しましょう。
実際に冷水シャワーをやってみた！
現在は夏場なので冷水シャワーを実践しやすいですね。非常に気持ちが良いです。
やってみると分かりますがやはり頭部がポカポカと温かく感じます。それと薄毛の人は分かると思いますが、薄毛の人って頭皮が突っ張ったようなカッチカチの方が多いですよね。
それが冷水シャワーをやってみると頭皮が柔らかくなったような気がします。血行が良くなったからなんでしょう。こんなに手軽にできて効果を感じたので継続していこうと思います。
また冬場になってきたら話が違ってくるんでしょうね。冬場は冷水の温度に注意して行いましょう。
冷水シャワーは薄毛・抜け毛予防以外にもこんな効果が…！
上の方でもお伝えした通り、南雲吉則先生は「１分間の冷水シャワー」を推奨しているので全身に浴びれば以下の効果が見込めます。
- 痩せやすくなる
- 免疫力が高まる
- 美肌効果
- 記憶力が良くなる
- 目が覚める
- 筋肉疲労の回復に効果的
- 自律神経を整える
- 冷え性改善
全身に浴びるとなると危険性も高まるので更に注意が必要です。
ポイントとしては心臓の遠い場所から冷水を浴びるということです。足や腕からかけていき徐々に心臓のあたりにかけていくという感じです。
１８度の冷水が効果的とされていますが、無理のない温度で浴びるといいですね。
まとめ
というわけで今回は冷水シャワーが薄毛・抜け毛に効果的な理由を解説しました。
何度も言いますが、危険も伴うので注意して行いましょう。
しっかりとしたやり方で行えば、薄毛・抜け毛予防に期待できます。非常に簡単なので是非実践してみて下さい。
それでは最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
